آخر الأخبار
‏إظهار الرسائل ذات التسميات عادات صحية. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات عادات صحية. إظهار كافة الرسائل

احسن وضعيات الجماع بين الزوجين على السرير

احسن وضعيات الجماع بين الزوجين على السرير


احسن وضعيات الجماع بين الزوجين على السرير  

موقع فور يو يرحب بكم اعزائى
الطريقة الاولى : الوضع الطبيعي و االعين فى العين و الكلام الحلو الرومانسي اشعر زوجتك بأنوثتها وانك منسجم معهابالجماع قول لها ما احلا ملامح وجهك عندما تكونيني في قمة الشهوهقول اعشق كل مافيك من راسك الى رجليك و قول لها احس بحرارة فرجك بس لا تقولفرجك خلك جرئ شوي قول الشي الثاني مايحتاج اعلمك حرارة مابين رجليك تدفيكل مافينيهذي الطريقه الاولىوانت وشطارتك في الكلام

الطريقة الثانية الوضع العنكبوتى الايلاج اعمق النشوةوالعين في العين والحميميه اكثرومن الافضل ان تضع اصابع رجليها الناعمه بين شفايفك وتلحس اصابع رجليها بكل رمانسيةوتقول لها كلام يدل على هيجانكوعلى فحولتك ويحسسها انها الافضل لديكوانتي ايضاً قولي لزوجك كلام يحسسه بفحولته وقوته وصلابتهكي يمتعك اكثر واكثر

الطريقة الثالثة : عكس الفارسه نوع من التغيير ومشاهدة الارداف ومن الافضل ان تقوم بتدليك المؤخرهداعب مؤخرة زوجتك اضغط على مؤخرتها بيديكواضرب المؤخره ضرب خفيفمو بقوه لا تصير دفش اضربها ضرب يخلي مؤخرتها تهتزز امامك كي تثيركوحرك اطراف اصابعك على ظهرها وعلى اردافها بحركات جنونيهولعها بحركاتك اللطيفهوانتي حاولي تنزلين راسك الي قدميه وتبوسين قدميهوتقولين احبك يا زوجيقولي له هذا الكلام مو عيب ولا حرام هذا زوجك وحلالك مثل ما انتي حلال عليه وما المانع من بوس قدمين زوجك ؟



الطريقة الرابعة :وضعية لذوى القضيب القصير وضعية رائع و تحفز الجي-سبوت وتسرع بالنشوة وتعمق الاختراق مثالية لذوى القضيب القصيرومن الافضل لحس ظهر زوجتك عندما تكون في هذا الوضعلحس الظهر من الاسفل الي الاعلىوالضغط على النهدين وتحرك البضر بأحد اصابعك بعد يدك الاخرىوقوول لها كلام حلو او اطلق صيحات تثير جنونهاوانتي قولي زدني اكثر ارد اكثرانا اليوم محتاجه لك اكثر من اولابيك بكل مافيك بزينك وشينك ابيك فديت الي بين رجليك الله يخليه لي ويخليني لهتغزلي في قضيب زوجك صدقيني بعبراتك هذه راح تكسبينه مراح يفكر يتزوج عليك طول حياتهالوضعية الخامسة :وضعيه البطن ضع وسادة تحت الفخد وتحكم في زاويه الميل ومن الافضل . تقبيل راس الزوجه واكتافها من الخلف واطلاق بعض العبرات الجريئه قول لها انت التي ما استغني عنهاوحاول ان يكون الايلاج بطريقه بطيئه لا تستعجل في ايلاج القضيب واخراجه خليك هادي جداًومن الافضل للزوجه ان تتحرك تحت معشوقها كالحيه يمين ويساروتحاوله اخراج القضيب من المهبل لكي يدخله مره اخرىتحركي بشكل بطي تحت زوجك واشعريه ان ما يفعله مؤلم جداًحتى وان كان لا يؤلم فذلك يثير شهوة الرجل وقولي له يؤلم فذلك يثير شهوةالرجل وقولي له ارجوك طلعه لاء لاء واطلقي الصرخات كي تستثيرين فحولتهوحاولي التملص من القضيب تمنعي وانتي الراغبه

الوضعية السادسة:وضعية الرجل الكسلان و هى المتحكمة في الحركه صعودا وهبوطاممتع جدا للمرأه ومن الافضل مصالنهدين للزوجه ورضع النهدين بشراسه كأنك جوعان ولم تأكل من زمن امامك وجبهدسمه وهي نهدين زوجتك ورقبتها ايضاً الحس رقبتها والحس نهودها وقوول لهاطعمها يجننا و ضع على نهدين زوجتك قليل من الشكولا وقم باللحس وحرك يديكعلى مؤخرتها واردافهاوانتي قومي بشد شعر رائس زوجكوقوولي زدني اكثر زدني عشقاًابيييييييك الله يخليك اااااااه يا محلاكويامحلا حركاتكانت سااحرني؟؟انت مجنني ؟؟راح تذبحني بأفعالك هذي راح تموتنيانا ما اقدر على كذاكفايه كفايهقولي كفايه ولكن بطريقة الزيادهبدلع وغنج حسسيه بأنوثتك ودلعك

الوضعية السابعة :مقدمة المدفع و الهجوم مباشر الهدف واضح عندما تكون جاهزا اضرب لا تنسي رفع ساقها على كتفك و استعدومن الافضلعندما تكون جاهز و القضيب في اوج غضبهوجهة الظرب داخل الهدف صوب سهامك بكل اتقانواياك ان تخطيولا تأخذك الرئفه ولا الرحمهاضرب بقوه وسدد بقوهوانتي الله يعينك للي راح يجيك


الطريقة الثامنة:وضع عجله القيادة وكأنك تعلمها السواقه واضرب كلاكس( بوري ) ومن الافضل ان تحرك انامل يدك على راس البظر وتداعبه وقضيبك مزروع في احشاء زوجتكوقم بتحرك النهدينوتبويس الرقبه من الخلفوتدليك الظهروحركات كثيره بأمكانك ان تفعلها وهي في حضنكوقول لها كلام جميلوانتي قوولي حلو المقعد الي انا قاعده عليكيجننجنني زوجك بعبراتكاكثر شي يثير الرجل كلام الانثىيجننه يحس برجولته وفحولتهيحس انه انسان وانه رجل لما زوجته تطريه بالكلام الحلو الذي يثبت فحولتهمخرج على طاري الفحوله ~لعيون حنحنة بناتتستطيع المراه ان تهدم حياه الرجل بكلمتين وينه ؟ودخلته؟

أخطاء طبية شائعة تؤثر على صحتك

أربع أخطاء طبية شائعة تؤثر على صحتك - فور يو

أربع أخطاء طبية شائعة تؤثر على صحتك 


 يوجد الكثير من العادات الطبية التي اعتدنا عليها تعتبر خاطئة و ضارة على صحتنا و اليوم نصحح لك العديد من تلك الأخطاء كى تحافظ على صحتك 
الخطأ الأول : عند حدوث نزيف بالانف : سواء نزيف تلقائي أو نتيجة لحادث ما تعارف عليه الجميع " استلقي إلى الوراء و ضع منديل  عند فتحة الأنف " 

و هذا خطأ شائع و الصواب هو ميل الرأس للامام "مع محاولة لمس الأنف للصدر" مع الضغط بالاصبعين "السبابه و الابهام" على عظمتي الانف بقوه فالميل للامام له عدة اعتبارات
1- عدم ابتلاع الدم مما يسبب غثيانا في لحظتها وغالبا يتبعه قئ مما يزيد الاحتقان و يزيد من النزيف القادم من الأنف 
2- قد يتم ابتلاع كميه من الدم و لا يحدث قئ خاصة في الأطفال فيخطئ الطبيب في تقدير كمية الدم القادمه من الأنف
3-إذا استلقيت للخلف وهو العادة الطبية الخاطئة قد يؤدي ذلك إلى تجلط الدم في فتحه الأنف ومع الوقت من الممكن أن يؤدي لمشاكل صحية 
4-اما الضغط على عظمتي الانف فغرضه وقف النزيف بالاغلاق المباشر للاوعيه و الاورده في هذه المنطقه 

الخطأ الثاني : أن يفقد شخص ما الوعي فجأة سواء ف العمل أو في الطريق أو في المنزل ويقوم من حولة بالإتجاة إلى رأس الشخص الذي فقد الوعي و يحاولوا رفعه  أو تنبيهه بتحرك رأسه
و الصواب هو أن يتم وضع الرأس في مستوى القلب "اراحة الرأس على الارض" و رفع الاقدام على شئ اعلى كرسي مثلا أو غيره و ذلك كي يتم تركز الدماء في المخ و هذا يؤدي إلى استعادة الوعي سريعا ، يجب أيضا الحفاظ على مجرى التنفس ، افتح فم المريض ، و التأكد من وضع لسانه حتى لا نقلب للخلف "أو ما يسمى ببلع اللسان كما هو مشهور بين الناس" فحاول أن تميل الرأس إلى الخلف قليلا لضمان سلامة مجرى التنفس ، هذه هي الخطوات الاساسيه ببساطه و خفض مستوى الرأس و رفع القدمين كافي للغاية فى الحالات التقليدية.  

الخطأ الثالث :  استخدام الاسبرين لعلاج آلام الأسنان بوضعه على الضرس المصاب مباشرة  
هذا يعد خطأ كبير لان الأسبرين يحتوى على حامض السليسيلك وعند وضعه مباشرة على الضرس يتحلل القرص ويخرج الحمض الذى يؤدى الى تآكل اللثة أو على الاقل زيادة التهابها وهذا ينطبق على كل اقراص المسكنات والأفضل استخدام زيت القرنفل على الضرس وليس اللثة أو المضمضة بمحلول مخفف من زيت القرنفل.
الخطأ الرابع :  دائما ما نسمع تلك العبارة مُنذ صغرنا لا تقرأ هنا فالإضاءه ليست جيده ، لكن ما صحة هذه المقوله، و ما تأثير الاضاءه على العين اثناء القراءه ؟
القراءه في الاضاءه الخافته ببساطه لا تؤثر على العين في شئ ، و انما تسبب فقط عدم الراحه اثناء القراءه ، و ذلك لأن العين كحدقه و كعدسه تتأقلم مع كمية الضوء الداخل الى العين و مدى قرب و بعد المسافه اثناء القراءه فالقراءه في الظلام تسبب الاجهاد لعضلات العين الا انها سرعات ما تعود الى طبيعتها تدريجيا بعد العوده الى الضوء العادي اما المعلومه الشائعه ان القراءه ف الظلام تسبب قصر النظر فهذا لا اساس له فقصر النظر يعتمد على تقعر قرنية العين بالاساس و قوة و ضعف الابصار له عدة عوامل متعلقه بالقرنيه و عدسة العين و السائل الزجاجي و الشبكيه و عصب الابصار اما لا علاقة له على الاطلاق بقوة الاضاءه في المكان .

هل تناول المسكنات لها أضرار على صحة الإنسان ؟

هل تناول المسكنات لها أضرار على صحة الإنسان ؟

هل تناول المسكنات لها أضرار على صحة الإنسان ؟

 للأسف الشديد يهرع العديد من الأشخاص إلى تناول المسكنات دون الرجوع إلى سبب الألم ،مما قد يزيد من مضاعفات المرض بالإضافة إلى تأثير المسكنات على حياتنا .

يؤكد لنا الدكتور مدحت الشافعى أستاذ المناعة الإكلينيكية بجامعة عين شمس أن هناك استخدام الدواء يجب أن يكون بحذر خاصة المسكنات التى يكون لها تأثير كبير على صحة الإنسان ويوضح أن من مضاعفات الاستخدام المتكرر للمسكنات :

- ارتفاع الضغط لدى السيدات الآن بكثرة عن ذى قبل يعود إلى الإفراط فى استخدام المسكنات التى تؤثر تماماً على نسيج الكلى ومن ثم يرتفع ضغط الدم.
- فشل الكلى المزمن من أهم أسبابه الآن الأفراط فى تناول المسكنات وبمجموعات متزايدة.
- يشكو المريض الألم فى الكليتين ونجد كرات دم بيضاء فى البول والسبب يكون التهاب نسيج الكلى من أثر المسكنات.interstitial nephritis

ومن جانبه يؤكد دكتور مدحت أنه في حالة إصابة أطفالنا بحالة من الصداع المزمن ولم يصل الطبيب لسببه يجب أن نتنبه إلى أن مثل هذا الطفل أو الشاب يفرطون فى تناول المسكنات التى تحبط مراكز المخ العليا من الحد من الإحساس بالألم، ومن ثم يتزايد الصداع ويزيد معه الإفراط فى تناول جرعات متزايده من المسكنات.

وينصح دكتور مدحت الأشخاص حرصا على سلامة الكبد والكليتين يجب تجنب استخدام المسكنات بل يجب ان تسرع للذهاب إلى الطبيب لمعرفة سبب الألم حتى لا تفقد المسكنات أثرها الطبيعى مما يتطلب زيادة الجرعة ومن ثم يحدث الضرر على الكبد والكلى وهو مع الأسف ما يحدث للكثيرين .

عادات غذائية خاطئة في رمضان وطرق تفاديها

العادات الغذائية الخاطئة في رمضان وطرق تفاديها

العادات الغذائية الخاطئة في رمضان وطرق تفاديها


العادات الغذائية الخاطئة في رمضان وطرق تفاديها
يمارس البعض الكثير من العادات الخاطئة في التغذية خلال شهر رمضان الكريم ، ولا يدرون أنهم إذا استطاعوا تغييرهذه العادات لزادت الفائدة من الصيام .
أن الصائم يستطيع أن يحقق بعض الفوائد الصحية خلال الصيام وذلك بالحرص علي تطبيق العادات الغذائية الصحية والحد من الأخطاء والعادات السيئة .
1- بدء الافطار بشرب كوب من الماء البارد في حالة العطش الشديد خطأ قد يؤدي إلي حدوث مغص حاد وتقلصات في عضلات وجدار المعدة ، لذلك يجب شرب الماء المعتدل البرودة .
2- من الخطأ شرب الماء بكميات كبيرة وقت السحور لتفادي العطش المتوقع خلال النهار ، لأن ذلك لن يؤدي الغرض وتأثيره مؤقت والأفضل تناول الخضراوات الورقية الطازجة مثل الخس ذات المحتوي العالي من الماء .
3- كثرة الأغذية المقلية في الزيت خطأ لأنها قد تؤدي إلي مشاكل صحية وبالمقابل يمكن استخدام طرق أخري في طهي بعض الوجبات بدون الاعتماد علي الزيوت مثل استخدام الفرن أو البخار .
4- إهمال طبق السلطة الذي يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والحد من سوء التغذية ونقص هذه العناصر الحيوية .
5- الاعتماد علي وجبة غذائية كبيرة واحدة هي وجبة الإفطار خطأ والأفضل تقسيم الوجبات بحيث يكون هناك وجبة افطار خفيفة ووجبة بعد صلاة التراويح ووجبة السحور .
6- الاكثار من تناول الحلويات والمعجنات بشكل مكثف بعد الافطار خطأ يؤدي إلي عدة مشاكل مثل الارهاق والتعب خلال ساعات الصيام والشعور بالعطش ، كذلك يؤدي إلي تراكم الدهون والاصابة بالسمنة وارتفاع سكر الدم .
7- الإكثار من ملح الطعام في جميع الوجبات خطأ لأنه قد يسبب ارتفاع ضغط الدم وقد يؤدي إلي سوء توزيع السوائل داخل الجسم مما يؤدي إلي الارهاق لبعض الأعضاء مثل القلب والكلي .
8- الاعتقاد بأن الجوع الشديد خلال ساعات الصيام فرصة لإنقاص الوزن خطأ لانه يؤدي إلي مشاكل في الجهاز الهضمي ونقص في بعض العناصر الأساسية التي قد تؤدي إلي فقر الدم والارهاق الشديد فالحرص علي الغذاء المتوازن أمر مطلوب .

احذر من الكمبيوتر - نصائح هامة اثناء جلوسك على الكمبيوتر


احذر من جلطة الكمبيوتر - فور يو

احذر من جلطة الكمبيوتر 


يؤدى الجلوس أمام شاشة الحاسب الآلي لساعات طويلة إلى زيادة احتمالات الإصابة بالجلطات، والتي يطلق عليها “متلازمة الدرجة الاقتصادية” عندما تحدث في ركاب الطائرات في رحلات الطيران الطويلة. قد تحدث هذه الجلطات حتى لو لم يكن لديك أي عامل خطورة آخر.
فكما يجب عليك أن تقوم وتمشى في الطائرة إذا كانت الرحلة طويلة يجب عليك أيضاً أن تقوم وتتحرك من وقت لآخر عندما تجلس أمام حاسبك الآلي. ويزداد خطر الإصابة بالجلطات الناتجة عن الجلوس أمام الحاسب الآلي بسبب استخدامه في جميع المجالات سواء كان في العملاء أو الترفيه أو الاتصالات.
وننصح أي شخص يجلس لفترات طويلة أمام الحاسب الآلي أن يقوم ببعض تمرينات القدم والساقين، وأن يأخذ بعض فترات الراحة ويتحرك بعيداً عن الحاسب.
ومن الجدير بالذكر أنه من الشائع جداً حدوث جلطات دموية صغيرة جداً في الأشخاص الذين يجلسون لبضعة ساعات، والتي سرعان ما تختفي عندما يقوم هؤلاء الأشخاص ويمشون، ولكن إذا استمروا في الجلوس لفترات طويلة فلك أن تتخيل حجم الجلطة التي من الممكن أن تتكون، وأن هذه الجلطة من الممكن أن تؤدى إلى تورم الساق أو من الممكن أن تتكسر وتذهب إلى الرئة أو المخ.

وهناك أبحاث تقول : إذا أضفت إلى ذلك عوامل الخطورة الأخرى مثل كسر سابق في القدم أو الإصابة بالأمراض التي تساعد على تكوين الجلطات، فإن احتمالات الإصابة بجلطات كثيرة خطيرة تكون كبيرة.

يجب عليك أيضاً أن تتناول بعض المكملات الغذائية التي لها خصائص مضادة للتجلط مثل مكملات مستخلص الثوم ومكملات الناتوكاينيز.

تحذير من الأطباء '' لا تُكتم العطس ‘‘ !!

تحذير من الأطباء '' لا تُكتم العطس ‘‘ - تثقف و ارتق

تحذير من الأطباء '' لا تُكتم العطس ‘‘ 


حذر الأطباء العاملون بمستشفى (شاريتى) الألمانية من محاولة المرء كتم العطس أو منعه، لما لذلك من أثر سىء عليه قد يصل إلى الإصابة بالشلل النصفى.

وأكد التقرير الطبى للمستشفى أنه تبين من خلال بحث أجراه الأطباء على امراة أصيبت بالشلل النصفى أن سبب الإصابة هو كتمها للعطس دائما، مشيرا إلى أن الأطباء حذروا من هذه الحالة التى يعتبرها البعض عادية إلا أن أخطارها يصعب حصرها.
وأوضح أن ما يحدث لحظة العطس وما يسبقه من شهيق عميق ومفاجىء هى تغيرات فسيولوجية يتحدث الأطباء طويلا عنها لكن من النادر أن يكون لها تبعات سلبية على الصحة أو أضرار .

اضرار النرجيلة او الشيشة أكثر خطورة من السجائر -احترس

النرجيلة أكثر خطورة من السجائر -فور يو

النرجيلة او الشيشة  أكثر خطورة من السجائر 

 أظهرت دراسة جديدة نشرت يوم الخميس الماضي أن تدخين النرجيلة أو ما يعرف بالشيشة أكثر خطورة من تدخين السجائر العادية.
وقارن باحثون يقودهم محمد حسين بوسكبادي من جامعة مشهد المشاكل التنفسية لمجموعة من المدخنين، 57 منهم يدخنون النرجيلة، و30 يدخنون السجائر ويستنشقونها بعمق، و51 يدخنون بشكل عادي، و44 لا يدخنون أصلا.

وبعد اختبار ودراسة أجريت على هؤلاء المدخنين لمدة سنتين، توصل الباحثون إلى أن المجموعتين الأوليين كانتا أكثر تضررا، حيث ظهرت عليهما أعراض منها "صفارة" خلال التنفس، والسعال ومشاكل أُخَر في التنفس، بينما تضرر المدخنون العاديون لكن بنسبة أقل.
وأظهرت الدراسة أن ضيق التنفس ظهر عند 36.8% من مدخني النرجيلة، و40% عند الذين يدخنون السجائر بعمق، و29% عند الذين يدخنون بشكل عادي و13% عند الذين لا يدخنون أصلا.

وتنتشر النرجيلة أو الشيشة في الشرق الأوسط ومنطقة آسيا، وقد أصبح الشباب والشابات يقبلون عليها بكثرة خلال السنوات الأخيرة.

وجاء في دراسة أجرتها منظمة الصحة العالمية عام 2005 أن دخان النرجيلة يطلق مواد سامة مثل أول أكسيد الكربون والمعادن الثقيلة والمواد الكيميائية المسببة للسرطان ومستويات كافية من النيكوتين.

وأشارت المنظمة إلى أن ما يستنشقه مدخن الشيشة الذي يستمر عادة ما بين 20 و 80 دقيقة، يمكن أن يعادل ما يستنشقه مستهلك 100 سيجارة أو أكثر.

خطورة زجاجات المياه المعدنية عبوات الموت - سرطان

زجاجات المياه المعدنية عبوات الموت -فور يو

خطورة زجاجات المياه المعدنية عبوات الموت - سرطان





 احذروا زجاجة الموت فلن يتوانى أي عطشان عن دفع ثمن غال مقابل الحصول على قارورة مياه لإرواء ظمأه لكن هل تعلم أن 
المياه المعبأة في عبوات بلاستيكية تسبب السرطان ؟
ليست المياه وإنما المواد المتحللة من العبوة !!! كيف تتجنب ذلك ؟؟

افحص قاع العلبة , ستجد أن هناك مثلث بداخله رقم، إذا كان هذا الرقم اكبر من أو يساوي 5 فهي عبوة آمنة للاستخدام أما إذا كان الرقم أقل من 5 فهي تحلل المواد الكيميائية وللأسف فإن أكثر عبوات المياه تحتوي على الرقم 1

استبدلي القوارير البلاستيكية بالزجاج
حذرت دراسة أمريكية من إعادة استخدام قوارير المياه البلاستيكية لكونها تحتوي على مواد مسرطنة تدعى “deha” وتؤكد الدراسة على ان خطورة تلك المواد تكمن في اعادة استخدام تلك القوارير البلاستكية , حيث اعتاد الكثيرون وبعد انتهاء محتوى القارورة من التعبئة الاولى الاصلية لها , اعتادوا اعادة استخدامها بتعبئتها مجددا بالمياه اوالعصير او اي سائل اخر ومع تلك الاستخدامات المتكررة للقوارير البلاستيكية يمكن ان نعرض اجسامنا للعناصر المسرطنة الموجودة في القوارير البلاستيكية المصنعة من مادة البلاستيك التي يطلق عليها ( البولي ايثلين ) والتي لا يقع خطرها الا بعد اعادة استخدامها بعد فتحها وتفريغها للمرة الاولى .

اشياء تدمر خلايا الدماغ تعرفوا اليها وتجنبوها

امور تدمر الدماغ تعرفوا اليها وتجنبوها -فور يو

اشياء  تدمر خلايا الدماغ تعرفوا اليها وتجنبوها 


1) عدم تناول وجبة الإفطار:  حيث لوحظ أن الناس الذين لا يتناولون وجبة الإفطار سوف ينخفض معدل سكر الدم لديهم. وهذا يقود إلى عدم وصول غذاء كاف لخلايا المخ مما يؤدي إلى انحلالها.


2) الإفراط في تناول الأكل:  الأكل الزائد يسبب تصلب شرايين الدماغ , مما يؤدي إلى نقص في القوة الذهنية .

3) التدخين:  يسبب التدخين انكماش خلايا المخ وربما يؤدي إلى مرض الزهايمر.

4) كثرة تناول السكريات:  كثرة تناول السكريات يعوق امتصاص الدماغ للبروتينات والغذاء، مما يسبب سوء تغذية الدماغ وربما يتعارض مع نمو المخ.
5) تلوث الهواء:  الدماغ هو اكبر مستهلك للأكسجين في أجسامنا. استنشاق هواء ملوث يقلل دعم الدماغ بالأكسجين مما يقلل كفاءة الدماغ.

6) الأرق ( قلة النوم):  النوم يساعد الدماغ على الراحة . كثرة الأرق تزيد سرعة موت خلايا الدماغ.

7) تغطية الرأس أثناء النوم:  النوم مع تغطية الرأس يزيد تركيز ثاني أكسيد الكربون ويقلل تركيز الأكسجين مما يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الدماغ.

8) القيام بأعمال أثناء المرض:  العمل الشاق أو الدراسة أثناء المرض تقلل من فعالية الدماغ كما أنها تؤدي إلى تأثيرات سلبية عليه.

9) قلة تحفيز الدماغ على التفكير:  التفكير هو أفضل طريقة لتمرين الدماغ . قلة تحفيز الدماغ على التفكير تؤدي إلى تقلص أو تلف خلايا الدماغ.

10) ندرة الحديث مع الآخرين:  الحوار الفكري مع الآخرين يساعد على ترقية فعالية الدماغ.




النصائح الذهبية للتوقف عن التدخين

النصائح الذهبية للتوقف عن التدخين -فور يو

النصائح الذهبية للتوقف عن التدخين 


إذا كنت قد قمت بالتخطيط للإقلاع عن التدخين، فربما تعرف مسبقاً أنه عند التوقف عن التدخين، فقد لا تشعر بأنك بأفضل حال في البداية. بعض الناس يشعرون بالضجر أو الصداع أو الرغبة الشديدة في التدخين.
لا تقلق، فإن الخبر السار هو أن هذه الأشياء تكون في أسوأ حالاتها في الأسبوعين الأولين أو الثلاثة أسابيع الأولى بعد الإقلاع عن التدخين - على الرغم من أنها يمكن أن تستمر لفترة أطول- وهناك أشياء يمكن أن تساعدك.
إذا كنت قررت أن تقلع عن التدخين اليوم ولكن لم تخطط لذلك مسبقا، فلا تقلق.لان فريق كل يوم معلومة طبية يقدم لك بعض النصائح المهمة التي  ستساعدك على النجاح باذن الله تعالى:

رقم 1 : قم بوضع خطة : إذا تركت السيجارة اليوم ولكنك لم تقم بالتخطيط لذلك من قبل، فالآن هو الوقت المناسب لوضع خطتك إستراتيجية للإقلاع عن التدخين. فكر في المشاكل أو العقبات التي قد تواجهها.  وفكر في طرق لمكافأة نفسك عندما تصل إلى كل مرحلة من مراحل خطتك ثم اكتب خطة العمل الشخصية الخاصة بك. من الجدير بالذكر أن استخدام استراتيجيات الإقلاع عن التدخين ربما يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة لك.

رقم 2 : اعرف لماذا تريد أن تقلع عن التدخين (حدد سببك الخاص بك)  : إذا فأنت تريد أن تقلع عن التدخين ، ولكن هل تعرف لماذا؟ " كل منا يقول في نفسه: "لأنه أمر سيئ وضار بالنسبة لك"، لكن ذلك ليس جيداً بما فيه الكفاية.  ولكي تحفز نفسك، فأنت في حاجة إلى سبب شخصي قوي يدفعك للإقلاع. ربما تريد حماية عائلتك من آثار التدخين السلبي.  وربما أ مجرد التفكير في سرطان الرئة يخيفك. أو ربما كنت في أن تبدو أكثر شباباً وحيوية. اختر سبباً قوياً بما يكفي للتفوق على الرغبة في إشعال السيجارة.  واعلم أنك تأخذ خطوة هامة لتحسين حياتك، فتأكد من أن تعرف السبب المناسب الذي يدفعك لترك التدخين.

رقم 3 : عدم الانقطاع عن التدخين بشكل مباشر : قد يكون مغريا أن ترمي بسجائرك وتعلن أنك أقلعت عن التدخين. لكن الانقطاع المباشر عن التدخين ليس من السهل القيام به.  خمسة وتسعون في المائة من الأشخاص الذين يحاولون التوقف عن التدخين من دون علاج أو دواء ينتهي بهم الأمر إلى الانتكاس. السبب هو أن النيكوتين يسبب الإدمان لأن الدماغ أصبح معتاداً على وجود النيكوتين ويتعطش إليه.  وفي غيابه، تظهر الأعراض الانسحابية النيكوتين لغياب النيكوتين.

رقم 4 : جرب استخدام بدائل النيكوتين للعلاج : عند التوقف عن التدخين ، قد يسبب انسحاب النيكوتين شعوراً بالإحباط ، والاكتئاب ، وضيق الصدر ، أو العصبية. بل و أن الرغبة في " سيجارة واحدة فقط" قد تكون ساحقة. لذا فإن استخدام بدائل النيكوتين للعلاج يساعد على تقليل هذه المشاعر السلبية. تشير الدراسات إلى علكة النيكوتين، أو اللاصقات الجسدية يمكن أن تساعد في مضاعفة فرصك في الإقلاع عن التدخين بنجاح عندما تستخدم مع برنامج علاج سلوكي مكثف. لكن استخدام هذه المنتجات أثناء التدخين هو عادة أمر لا يوصى به.

رقم 5 : استشر طبيبك عن الأدوية : لتخفف أثر انسحاب النيكوتين من دون استخدام المنتجات التي تحتوي على النيكوتين، اسأل واستشر طبيبك عن الأدوية والوصفات الطبية. هناك أدوية تساعد على تقليل الرغبة الشديدة بحيث تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ. بالإضافة إلى أنها قد تجعل التدخين غير مرضيا ومريحا لك إذا التقطت سيجارة لتدخينها.  بعض الأدوية الأخرى يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض الانسحابية المزعجة ، مثل الاكتئاب أو عدم القدرة على التركيز.

رقم 6 : لا تقم بذلك وحدك (اطلب دعم من حولك) : أخبر أصدقائك وأفراد العائلة وزملاء العمل بأنك تحاول الإقلاع عن التدخين.  واعلم أن تشجيعهم سيحدث فارقاً ملحوظاً. وربما تفضل أيضاً أن تنضم إلى مجموعة دعم أو أن تتحدث إلى خبير أو مستشار (العلاج السلوكي).

رقم 7 : تحكم في التوتر والضغط العصبي والنفسي : من أحد الأسباب التي يدخن الناس من أجلها هو أن النيكوتين يساعد على الاسترخاء. فبمجرد إقلاعك عن التدخين، ستحتاج طريقة أخرى للتعامل مع التوتر والضغط العصبي.  جرب الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء، أو القيام بالتدليك بصورة منتظمة، أو تعلم اليوغا أو التاي تشي. وإذا كان ممكناً، تجنب حالات التوتر والمواقف العصيبة خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد التوقف عن التدخين.
رقم 8 : تجنب مستثيرات التدخين : بعض الأنشطة قد تعزز رغبتك في التدخين.على سبيل المثال: إذا كانت القهوة تعزز رغبتك في التدخين، قم باستبدالها بالشاي لبضعة أسابيع. وإذا كنت تدخن عادة بعد الأكل، جرب أن تفعل شيئا آخر تفعله بدلا من ذلك، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة أو مضغ اللبان أو العلك.  ومن الجدير بالذكر، أن الكحوليات هي واحدة من مستثيرات التدخين الأكثر شيوعاً.

رقم 9 : نظف منزلك : بمجرد أن تدخن سيجارتك الأخيرة، قم برمي جميع منافض السجائر والولاعات الخاصة بك.  اغسل الملابس التي تفوح منها رائحة الدخان ونظف السجاد، والستائر، والمفروشات.  استخدم معطر الهواء للتخلص من أي رائحة كريهة.  تأكد أنك لا تريد أن ترى أو تشم أي شيء يذكرك التدخين.

رقم 10 : حاول وحاول مرة أخرى : من الشائع جداً أن يحدث الانتكاس.  كثير من المدخنين حاولوا عدة مرات قبل التخلي عن السجائر.  قم بدراسة وتقييم العواطف والظروف التي أدت إلى حدوث الانتكاس.بعد ذلك، استخدمها كفرصة لإعادة تأكيد التزامك بالإقلاع عن التدخين في المرة القادمة.

رقم 11 : احصل على هواية جديدة : يمكنك مساعدة نفسك الإقلاع عن التدخين عن طريق استبدال التدخين بنشاطات أخرى تحب القيام بها، مثل الجري أو أي هواية مفيدة.

رقم 12 : تحرك (ابذل مجهوداً بدنياً) : النشاط البدني يمكن أن يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين وتخفيف بعض الأعراض الانسحابية. حتى ممارسة الرياضة الخفيفة مفيد جداً ، مثل المشي. بالإضافة إلى أن حرق السعرات الحرارية الزائدة سيجنبك زيادة الوزن أثناء الإقلاع عن التدخين.

رقم 13 : أكل الفواكه والخضروات : لا تجرب القيام بنظام حمية غذائية أثناء قيامك بالإقلاع عن التدخين، حيث أن الكثير من الحرمان يرتبط بالنتائج عكسية.  بدلاً من ذلك ، ركز على تناول المزيد من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان المنخفضة الدهون. أجريت دراسة في (جامعة ديوك) تقترح هذه الأطعمة تجعل طعم ونكهة السجائر فظيعاً. هذا سيساعدك في كفاحك ضد رغبتك الشديدة بالإضافة إلى أنها توفر عناصر غذائية هامة لمحاربة الأمراض.  يمكنك أيضا استخدام الحلوى لتغيير رائحة فمك.

رقم 14 : اختر جائزتك (كافئ نفسك) : بالإضافة إلى الفوائد الصحية الهائلة ، فإن واحدة من منافع ترك التدخين هي كمية الأموال التي ستوفرها.  كافئ نفسك عن طريق إنفاق جزء منه على شيء ممتع أو مفيد.

رقم 15 : افعل ذلك من أجل صحتك : هناك ما هو أكثر من المكافأة مالية للاهتمام به.  فالإقلاع عن التدخين له فوائد صحية "فورية".  إنه يخفض ضغط الدم ويقلل من نبضك بعد 20 دقيقة فقط.  وخلال يوم واحد، يعود مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى طبيعته.  وفي غضون أسبوعين إلى ثلاثة أشهر، ينخفض خطر إصابتك النوبات القلبية، وتعود رئتيك للعمل والأداء بشكل أفضل.  بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية طويلة الأمد والتي تتضمن تقليل خطر التعرض لأمراض شرايين القلب التاجية والسكتة الدماغية وسرطان الرئة وأنواع أخرى من السرطان.

 فور يو